1. UKEMI (chutes)Initiation aux chutes dans différentes directions, dans les formes Judo et Ju-Jitsu.
Mae mawari ukemi: chute avant
ushiro ukemi: chute arrière
yoko ukemi:chute latérale
2. KOSHI WAZA (techniques de hanches)
O Goshi(grande projection de hanche)
Uki Goshi(hanche flottante)
3. TE WAZA (techniques de mains)
ippon seoie nage
morote seoi nage
Tai otoshi
4. Ashi waza (techniques de jambes)
o soto gari
ko soto gari
5. OSAE KOMI WAZA (immobilisations)
Hon gesa gatame et une variante
yoko shiogatame et une variante
kami shio gatame et une variante
6. ATEMI WAZA (art de frapper les poings vitaux)
tsukake
oï tsuki
Giaku tsuki
teisho
mae geri
yoko geri
mawashi geri
Hiza geri
7. UKE WAZA (techniques de parades et blocages)
A savoir : déplacement axiaux et circulaires, esquives, blocages, garde, points vitaux
age uke
uchi uke
soto uke
gedan barai
juji uke
8. KANSETSU WAZA (clés)
kote gaeshi
kote mawashi
juji gatame
9. TECHNIQUES DE DEFENSES
Aborder les techniques de défenses en renforçant chacun des principes suivants :
• Déstabiliser
• Projeter
• Contrôler
… selon les attaques suivantes :
- Tentative de saisie du revers
- Saisie effective du revers
- Sur Oi Tsuki
- Sur Gyaku Tsuki
- Sur Mae Geri
- Sur Mawashi Geri
- Sur Yoko Geri
- Etranglement arrière
- Saisie du cou de face